jak zostac

No z warzywami wlasnie srednio bo nie bd mi sie chcialo ich jesc, chyba ze naprawde trzeba to beda. To zostac przy tych olimpach jak nie bd tak duzo tych warzyw? A dlaczego ten mutant jest slabszy/gorszy jakosciowo od tych dwoch podanych przez Ciebie gainerow?

ok zrobie tak jak mowisz.. ejj a barki moga zostac?? wydaje mi sie ze nie jest to złe moje rozwiązanie..

Najlepiej do powiadomień korzystać z maila, jak już napisał ASNF wtedy dostaniesz powiadomienie do odpowiedzi , ostatniej po Twoim poście lub ostatnich odwiedzinach w danym temacie Pasel to osobna sprawa, kwestia administracji Potreningu.pl , tam jest jak jest i tak musi zostać :-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-06-19 09:34:23

Oficer Proszę nie wprowadzać użytkownika w błąd i w tej kwestii zapoznać się z regulaminem działu jak i panującym na forum . Z kolejnych rewelacji mogą zostać wyciągnięte konsekwencje . do autora sensowny podział ( split ) zaczyna się od 4 dni treningowych , jedynym sensownym podziałem 3 dniowym jest podział na ruchy typu push/pull/leg ( oddzielny [...]

Na razie bez ciężaru pozostaję w przedziale 8-12 powtórzeń,więc jak zaliczę jakiś większy progres,powiedzmy będę robił ponad 15 powtórzeń w serii,wtedy postaram się dorzucić jakieś dodatkowe obciążenie do plecaka. Odnośnie serii rozgrzewkowych: Czy warto je robić także przed ćwiczeniami na biceps/triceps/łydki ? Ogólnie teraz wygląda to u mnie [...]

[...] wbitego towaru nokautujesz mnie,ale mysle nie tylko mnie mysle ze tak z 95% tego dzialu tylko co z tego. I tak mam mala wiedze jestem tego swiadom dlatego nie udzielam sie jak ty w kazdym temacie jako afa i omega co wiem co mi madrzejsi doradzili i sprawdzilo sie w moim przypadku pisze jak by chcial ktos skorzystac. Aha i nie chce zostac [...]

Oczywiście, że możesz zostać na obecnym planie treningowym. Najważniejsze będzie w takiej sytuacji, żeby zachować jak najwięcej siły z okresu budowy masy mięśniowej. Dlatego też nierozsądne byłoby zwiększanie ilości serii, kosztem obciążenia, co kiedyś było modne. W obecnej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zrobić około dwa tygodnie [...]

[...] raz. Jeśli jeszcze nie znalazłeś klubu to: raz szybkość, raz siła, raz interwały, raz wybieganie po zabawie z piłeczką, w pozostałe dni technika piłkarska, zabawy z piłką, jakiś meczyk czy trening strzelecki, trenuj obie nogi !!!. Tylko jeden trening w ciągu dnia, więcej ? nie dasz rady na dłuższą metę i guzik wyjdzie z twoich treningów. [...]

[...] ale w ciągu jednego dnia wiele się zmieniło. Będzie ciężko, ale się nie poddamy! Alex de Angelis, drugie miejsce, +9.435 sek Muszę podziękować ekipie za niesamowitą pracę, jaką wykonali przez te trzy dni. Maszyna spisywała się fantastycznie odkąd tylko ją w piątek rozpakowaliśmy, a później przez cały weekend rośliśmy w siłę. Rano ekipa dodała [...]

[...] PROTOTYPOWO aerobowym (tlenowym), podczas gdy siłownia anaerobowym. Inne włókna są aktywowane, inne enzymy (mTor vs AMPK), inne substraty energetyczne itp itd. To tak jakby na raz chcieć zostać malarzem i bokserem- porażka murowana. Możesz mieć dobrą wydolność, to jest robić w dnt interwały (nie tylko hiity, np biegowe), albo biegać [...]

[...] w parterze. rzadko sie zdarza na tym poziomie,zeby zostac obalonym 2x i 2x oddac plecy...i jeszcze dodatkowo w taki glupi sposob dac sie udusic,gdzie Henderson nic innego by tam nie wyczarowal. ale ogolnie straszny byk jak na WW,bylo widac,ze to roznica kategorii wagowej. i to tak co najmniej jednej,bo Thatch wygladal nawet bardziej na MW.

[...] kasze, ziemniaki, płatki. Jak wygląda spożycie warzyw? To wybiore platki bo najlepiej mi pasuja do nabialu. No wlasnie z warzywami mam problem. Staram sie do sniadania zjesc jakis kawalek papryki albo ogrka, do obiadu jakas surowka i ewentualnie na kolacje surowa marchewka (uwielbiam). To chyba malo? Ile gram warzyw powinienem jesc na posilek? [...]

[...] A OMEGA TO INNA BAJKA BIERZE SIE JĄ PONIEWAZ ZAWIERA EPA I DHA, A TEGO NIE ZNAJDZIESZ W OLIWIE. 2)Co dokldaniej masz na myśli pisząc "piersi z kurczaka bez skóry"? jak przygotowane? czy moze w postaci szynki? IDZIESZ DO SKLEPU I MÓWISZ PIERSI Z KURCZAKA I TYLE PRZEPISÓW NIESTETY NIE ZNAM, JA ROBIE JEDNYM SPOOSBEM OD PONAD ROKU I MI JUZ [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi - mozna dodac jedno ciezkie na dwojki i posladki, jak martwy na prostych nogach i glute bridge 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8) 3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie [...]

Było, było i jeszcze raz było. Najpierw to ty musisz zostać tak jak każdy krawężnikiem i szlifować bruk na patrolach. A potem, a potem to już inna historia. Po jakichś trzech czterech latach możesz próbować. Najlepiej jak masz pokończone różne kursy np płetwonurka spadochroniarski itp. do tego trenujesz sporty/sztuki walki, o sprawności fizycznej [...]

a co bys radzil odnosnie tricepsa? PODSTAWOWE OBOJETNIE IZOLOWANE i jak wioslowanie hantlem? JEST W ATLASIE OPISANE. i co bys radzil na uda? (hack-maszyne)? TAK. a na podciaganie za slaby jestem, za malo powtorzen bym zrobil TO W TKAIM RAZIE MOZE ZOSTAC ALE PAMEITAJ DOCIAGAJ DO BRODY. i nie rozumiem tego : "Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] oraz potreningowy. - Źródła węglowodanów masz bardzo dobre. Oliwa i orzechy też ok. - Jako ostatni posiłek daj ze 3-4 jajka całe + warzywa. A rano do śniadania daj odżywkę białkową. - Źródła warzyw masz ok. - Banan po treningu razem z białkiem najlepiej. A jak z treningiem? Siłowy i aerobowy/interwałowy masz opanowane koncepcyjnie?

- 1 banan ogólnie mógłby zostać - 250g mleka jeśłi dajesz nisko % ok - 2 łyżki płatków owsianych jeśłi ma być koktaj dodaj białko jak masz

Nienie, nie ma - chociaż trochę! Jak już tu trafiłaś, to nie kończ swoich rozważań w tym momencie. Tu się dopiero zaczyna :) Na razie bilans jest taki - faktycznie, wizualna atrakcyjność ud może zostać poprawiona. Problem nie leży natomiast w "zbyt rozwiniętym mięśniu" czworogłowym. Najistotniejsze będzie ujędrnienie. Zmiana kształtu [...]

Ten przysiad na maszynie musisz przerzucić do push B bo to ćwiczenie push. Unoszenie jest zasadniczo ćwiczeniem pull ale możesz zostać jak masz. W push A daj jakieś wyciskanie sztangowe na barki zamiast unoszenia. Do pull B daj zamiast przysiadu martwy ciąg klasyk Wyciskanie na suwnicy daj do push A, a wyrzuć go z pull A